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肌肉是如何生长的?知道了这些就知道如何健身了

时间:2019-02-22  来源:未知   作者:admin

  1、撕裂肌肉

  新手不要一股脑的天天只锻炼一个部位,懂得休息,才能变强。如果你十分享受健身成果,那么可以调节自己周计划,每天都锻炼不同部位,锻炼肌肉的同时,还能让自己身体之前锻炼,可以获得足够的休息。

肌肉是如何生长的?知道了这些就知道如何健身了 肌肉是如何生长的?知道了这些就知道如何健身了 2、肌肉恢复2、肌肉恢复3、重组变强3、重组变强

  去健身房有许多人,一开始并不是因为想要让自己身材变得更加好看,而是因为想要预防疾病,从而让自己远离疼痛来健身。和那些想要变美、变帅的建设者相比,他们往往没有去关注肌肉是到底如何生长,以及生长的顺序到底是怎样。

  不过,后来渐渐发现,许多人也压根就没有这方面的概念,这次我就单独来说说我们肌肉到底是怎样生长,当然是针对那些新手小白,知道了肌肉生长顺序,你自然就知道之后要如何健身了。

  简单来说,想要好身材,就要好肌肉模块;想要有肌肉模块,那就要撕裂肌肉-肌肉恢复-重组变强。对的,就是这么简单,下面,我们就一点点的说明下,到底肌肉是如何生长。

  不知你们是否听过,健身讲究3分练,3分吃,剩下4分靠休息。上面1就是撕裂肌肉,就是一开始的3分练。那三分吃是怎么回事呢,这就是我们肌肉恢复的阶段。

  通过以上,肌肉在慢慢恢复,并且摄入足够的蛋白质,肌肉纤维会比之前变得更加粗壮,不要以为休息就是什么都放下,其实我们在休息日时候,肌肉在体内也一点点重组变强,而且其中重要性甚至不低于三分练和三分吃,这可是四分休息哦。

  撕裂洁柔最好的办法就是进行力量锻炼,健身房那些大机器:龙门架、史密斯机、杠铃等,都是为了帮你更大负荷的撕裂你的肌肉,我们健身,只是破坏肌肉,生长其实很小,或者可以忽略,几乎就是不生长。

  如果没有健身,我们看着镜子中的自己,胖子似乎胸腹合一,而瘦子则是排骨嶙峋,他们并非没有肌肉,而是肌肉比例很小。想要肌肉变得粗壮,并不是在原有基础上增撞,而是要先撕裂肌肉。

  吃的时候,我们主要是摄入蛋白质,如果蛋白质不够,或者你时间较为紧迫,不能自己做饭,比如菜色多且杂,或者没时间工作忙,那么可以在健身时、健身前、健身后补充水、电解质、蛋白粉,在事后一定要及时补充蛋白质饮料,因为肌肉恢复,最重要的就是蛋白质。

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